ダイエットのために重要なのはなんでしょうか？
食事をコントロールしたり、しっかりと運動をすることなど、痩せるためには欠かせませんよね。しかし、ダイエットに必須の要素はまだあります。それは基礎代謝です。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、人が生きるために必要な最低限のエネルギーのことです。どういうことかというと、人は何もしなくてもエネルギーを消費します。眠ることなく横になった状態で安静にしており、手足を動かさずに24時間で消費するエネルギーが基礎代謝。まさになにもせずにただ生存しているだけで生物はエネルギーを必要とします。
しかし、本人はなにもしないでいるつもりでも、体内ではさまざまな活動が起こっているもの。体温を維持するためには常に筋肉や臓器は活躍するので、生きているだけでエネルギーは必須です。この生存するために必要なエネルギー量のことを基礎代謝量といいます。
基礎代謝量を上げるだけで痩せやすくなる
代謝が良い、代謝が悪いというのは、この基礎代謝量が高いか低いかを指します。代謝が良いということは、基礎代謝量が高いということです。基礎代謝は上がれば上がるほど、なにもしなくてもエネルギーを必要とします。言い換えれば、基礎代謝量が上がれば上がった分だけ痩せやすくなるのです。よく代謝が良いことを称賛されるのは、摂取した栄養素を利用しやすい身体であり、痩せやすくなっているから。
基礎代謝量が高ければ、1日で消費する分のエネルギーを食べ物で摂取しても太らないので、ダイエットの強い味方に。逆に、基礎代謝量が低ければ1日で消費するエネルギーが低いため、食事を減らしたりたくさん運動をしなければ痩せない身体ということになります。
基礎代謝量を上げるには筋トレ！
基礎代謝量は高ければ高いほど痩せやすくなります。では、基礎代謝量を上げるにはどうすればいいのでしょうか？
じつは基礎代謝は、筋肉量とも関係しています。基礎代謝の全体のうち、最も多く占めるのが骨格筋で全体の22%。骨格筋とは、骨格に沿って分布して身体の活動を支える筋肉です。一般的に筋肉とは骨格筋のことをいいます。骨格筋はほかの臓器の中で最もエネルギーを消費しているため、ダイエットと筋肉量は切っても切れないのです。
そのため、ダイエットをしたいからといって知識もなく食事制限をするのは危険。なぜなら、食事を適当に抜いたりすれば、筋肉量は落ちる一方です。そうなると基礎代謝量も下がることに！つまり、食事を抜いているだけでは体重が落ちるどころか、どんどん痩せにくい身体になっていきます。
また、有酸素運動だけをするのも良くありません。有酸素運動はたしかに脂肪を落とすために効果的ですが、有酸素運動だけを長時間懸命にやっていると筋肉まで落としてしまうのです。
筋トレをして骨格筋を増やせば痩せやすくなるため、ダイエットには筋トレは必須。そして筋肉を増やすためには、バランスの取れた食事や、消費カロリーの多い有酸素運動を合わせるなど、組み合わせて行うのが最適です。
内臓の働きを良くするのも大切
基礎代謝量は内臓の働きとも密接に関わっているため、内臓の動きを良くすることもダイエットには欠かせません。内臓の働きを良くするためには、適切な睡眠と栄養摂取が効果的。
睡眠は7時間以上取ることを意識しましょう。栄養摂取に関しては、たくさんの種類の野菜を摂ることが重要です。特に日本人はビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、食物繊維が不足しがちなので、いろんな野菜を普段から摂るように心がけるだけでも内臓の働きはぐっと良くなります。
また、水分補給も大切。水分が不足すると内臓の働きが悪くなるため、こまめに水分を摂取して代謝のめぐりをよくしましょう。水分補給を怠らなければ、内臓の働きも良くなります。目安として、1日に２リットルは摂るように心がけてください。
脳の働きをよくしよう
基礎代謝量のうち、20%を占めるのが脳の働きです。そのため、脳を活性化すれば痩せやすくなるということ。では具体的に、脳の働きをよくするにはどうすればいいでしょうか。
脳の働きは新鮮な刺激を受けることで高まります。つまり、新しい物事に触れたり挑戦することです。毎日同じようなことを繰り返していては、脳の働きは下がる一方。そのため、なんでもいいので普段から新しいことをするように意識してみてください。とはいっても、いきなり新しいことをするというとハードルが高く感じますよね。新しいこととはいっても、ちょっとしたことでも大丈夫です。
たとえば、普段あまり食べない物を食べたり、普段とは違う景色を見てみたり、そういったことでもいいのです。ほかには、読書の習慣がない人は本を読んでみたり、映画や音楽に触れるのもいいでしょう。
また、話したことのない人と話すというのもいいですね。外に出てお店の店員さんとなにか話すといったことを心がけるのもよさそうです。
新しい刺激といえば、身体を動かす点でも効果的。新しいスポーツをやるというのもとてもオススメです。これを機に、なにか新しい趣味を探してみてやってみるのはいかがでしょうか。
基礎代謝量は普段の生活と大きく関係している
基礎代謝料は筋トレや食事、睡眠、水分補給、さらに脳の働きなど、普段どのような生活をしているかで決まってくるもの。痩せやすい身体をつくるために、まずは基礎代謝量を上げる習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
