みなさんはトレーニングをするとき、いつ行っていますか？仕事の後や学校から帰ってきてからなど、1日の終わりにする人もいるでしょう。しかし、忙しい1日が終わってから運動をするのが億劫で、あまり身体を動かせていない人もいるのでは？
そこでオススメするのが朝のトレーニングです。「朝から運動するなんて辛そう」と思う方がいるかもしれませんが、1日の始まりに運動する習慣を身につけれれば、「今日は疲れたから運動しないでおこう……」とならないだけではなく、様々なメリットがあります。
ほかのことに気を取られない
夜の運動が続きにくい人に朝をオススメするのは、まずこの理由が挙げられます。1日の終わりだと仕事や勉強の疲れで運動する気にならなくなったり、なにか嫌なことがあって気分が落ち込んでしまうとトレーニングする気力も湧きにくくなりがち。
それに比べて、朝起きてからすぐの時間は心身の疲れがない状態。自分以外の物事にペースを乱されていないため、トレーニングに向いている時間といえます。朝が苦手な方は起きること自体が苦痛でトレーニングをしたくないと思うかもしれませんが、睡眠の改善すれば朝の時間は意外と確保しやすいもの。寝る時間を早めたりすることで朝起きる工夫さえできれば、思っているよりも朝のトレーニングは難しくありませんよ。また、後で紹介しますが朝トレーニングを行うと夜眠りやすくなるので、1日のスタートを変えるだけで、生活習慣が一気に改善する可能性を秘めているのです。
1日をエネルギッシュに過ごせる
朝トレーニングを行うと、「1日の始まりから疲れてスタートするのでは？」と思う方がいるかもしれません。しかし、むしろ逆なのです。ブリガムヤング大学の研究によると、午前中にトレーニングを行った人の1日の活動量が上昇したという結果が出ているほど。
朝トレーニングをすれば、自律神経のリズムが整いやすいというメリットがあります。自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温機能などをコントロールするために働くもの。そして、この自律神経が乱れると交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまいます。
交感神経とは心と身体を活発にするもので、副交感神経はリラックス状態にするもの。これらが正常に切り替わっていれば、1日を快適に過ごすことができます。しかし、過労による肉体疲労や、人間関係のストレス、生活リズムの崩れなどで自律神経は乱れがち。
この自律神経を整えてくれる効果が朝のトレーニングにはあるのです。朝は睡眠時に優位になっている副交感神経を、起床後の活動的な状態に向けて交感神経へと切り替えていく時間帯。朝トレーニングをすれば、この切り替えが円滑になるため、自律神経のリズムを整えて、朝から活動的な状態で1日をスタートできるのです。さらに、朝が辛くて1日がけだるいという人こそ、朝トレーニングはオススメ。
脳を活性化させてパフォーマンスがアップ
朝からエネルギッシュな状態をつくりだせるだけでなく、脳を覚醒して能力がアップする効果まであります。スポーツ医学専門誌『ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン」に掲載された研究結果によると、朝に中程度から高強度のトレーニングを行うことにより、意思決定力や注意力、視覚的学習能力などが上がったと報告されいるのです。
つまり、朝トレーニングをすれば仕事や勉強で大いに力を発揮できるということ。朝から運動すると1日が快適に過ごせるだけでなく、運動しないときよりもパフォーマンスを発揮して活動できます。仕事でのミスや勉強に集中できないと悩んでいる方は一気に解消されるかもしれませんよ。
痩せやすくなる
朝トレーニングをすると1日のパフォーマンスが上がるだけではありません。なんと痩せやすいというメリットまで備えています。先ほど紹介した交感神経が刺激されることにより、血行が促進されます。すると、基礎代謝がアップするのです。基礎代謝とは、1日に必要なエネルギーのこと。つまり、朝運動するだけでたくさんのカロリーを消費する身体になるため、痩せやすい身体に変わっていきます。しかも、血行がよくなると集中力も上がるおまけ付き。朝から集中力が高まってアクティブに行動すればその分エネルギーを消費するので、結果的にダイエットにもつながっていくことに！
快眠効果アップ
朝トレーニングをするには、夜にしっかりと睡眠をとることが大切です。しかし、生活リズムが崩れがちで夜の寝つきが悪く、結果的に夜更かしをして朝起きれないということもありがち。
それなら、断然朝のトレーニングがオススメです。なぜなら、朝トレーニングをすれば快適に眠ることができるようになるから。というのも、朝トレーニングをすることで、身体が適度に疲労します。この身体の疲労感が夜の快眠にとっては重要です。身体を動かさないで1日を過ごすと、心理的な疲れや目の疲れ、頭の疲れなどだけになり、身体自体には負荷がかかっていない状態。睡眠の質を上げるには身体の疲労が重要になるため、運動をしていなければ気持ち的には疲れていても、寝付きが悪くなりがちなのです。
朝トレーニングをすれば、身体の疲労感をプラスして1日を終えることができるので、夜の睡眠の質はグッと上がります。しかも、朝運動することで活動的になり、たくさん動けば動くほどいい意味で疲労感が溜まっていくため、夜はぐっすりと眠ることができるようになるでしょう。
朝のトレーニングで1日が大きく変わる！
快眠することで朝スッキリ目覚められます。そうなれば、朝のトレーニング習慣は手に入れたも同然。ぐっすり眠れば朝からトレーニングする意欲につながるため、朝から運動したいという欲求も自然と湧いてくるはずです。そして朝トレーニングすれば、身体の状態を整えて活動的に過ごせ、たくさん動いた分夜はぐっすりと眠れます。次の朝、スッキリと目覚めてトレーニング開始！
この理想的な循環を自然に手に入れられるのが朝トレーニングです。色々とやる気が起こらないという方や、疲れやすい方、運動習慣が身につかないという方こそ、朝のトレーニングを取り入れてみてください。
