パーソナルEMSトレーニングスタジオ、『visiongym personal studio渋谷店』にて体験トレーニングを行いました。
- EMSを使ったトレーニングをしたい
- 時間の確保が難しいので、短い滞在時間で結果を出したい
という方におすすめのトレーニングジムです。
visiongymではどのようなトレーニングができるのか、トレーニング環境まで詳しくレポートします！
visiongymの詳細
はじめに、visiongymは一体どのようなジムなのか気になるところ。
今回、visiongym渋谷店トレーナーのShoheiさんに担当いただき、カウンセリング前にジムの特徴についてお話を伺いました。
Shoheiさんよろしくお願いします！
20分間のEMSを使ったトレーニング
visiongymでは、EMSスーツを着用したトレーニングを実施。
EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、身体に電気を流しながら筋肉に刺激を与えてトレーニングを行います。
EMSトレーニングを行うと、たった２０分のトレーニングでなんと従来の4時間分の運動に匹敵。
さらにEMSの特徴として、アフターバーン効果があるため２日間(48時間)は代謝が上がっている状態。
ルーティンとして継続的にEMSを使うことにより、代謝が上がりやすくなって痩せやすい身体を作れます。
短時間でも高いパフォーマンス力で、わずか数ヶ月で筋肉量が最大14%増加も可能なのがEMSトレーニングです。
visiongymについて、特徴を詳しくトレーナーShoheiさんに取材
——visiongymのトレーニングについて、どのくらいの頻度で通うと効果的ですか？
visiongymではEMSを使ってトレーニングを行います。
EMSは、普段筋肉に与えることのできない刺激があるので、最初は筋肉痛が来ます。
僕自身、普通のトレーニングも行っているんですがEMSを使ったら1週間くらい筋肉痛が来ました。
——筋肉痛があるまま次のトレーニングを行っても大丈夫ですか？
筋肉痛がある時に動いてはいけないというわけではなく、筋肉痛がある時でも動ける状態なら多少動いた方が血流もよくなり筋肉痛が早くよくなりますよ。
——visiongymで使われているEMSスーツについて、特徴を教えてください。
EMSでは、20分で4時間分の効果が得られ、全身に電気が流れているので、休憩中も動かされ続けます。
電気が通りやすいように、多少水で濡らしてあります。visiongymのEMSの特徴として、動きによって電気の流れ方やヘルツが変化するんですよ。
止まっている時と動いている時の電気の流れ方が違うんです。他のEMSの多くは、電気の流れ方はずっと一定のヘルツで流れて、それ以外の設定ができません。visiongymのEMSならさまざまな設定ができるので、ストレッチやマッサージといった幅広い用途で利用ができます。
——visiongymでは、どのような性別・年齢層の方が多く通われていますか？
また、他のトレーニングジムと並行して利用される方もいらっしゃいます。
他のジムでウエイトトレーニングで筋肉をつけたり、使い分けている方も多いです。
また、20分の短時間のトレーニングなので、会社員の方が就業前や仕事の合間にトレーニングに来られたりします。
時間が読めない方にも滞在時間が短時間で通いやすいので、オススメです。
——どのような目的で通われる方が多いのでしょうか。
年齢が上がると、健康維持という方も増えます。
やはり、ウエイトトレーニングだと重りを使うので怪我のリスクがあります。
EMSなら、重りがなくても効くトレーニングができるので高齢の方にもオススメです。
週2回、だいたい3ヶ月くらい通われると身体に変化が出てきます。
——カウンセリングの際に心がけていることがありますか？
やはり電気を使うので、普通のトレーニングと併せて使った場合酸欠を起こしてしまう方もいらっしゃいます。
今までのトレーニング経験や運動についてヒアリングを行い、どのくらいの強さで行えば安全かという点は気をつけています。
普段から運動をしている方でもEMSを使うと体がもたない方もいるので、上手く調節をしています。
visiongym店の内装・トレーニング器具について
よくあるマンションの一室ではなく、内装は広々としており、大きな窓で開放感があります。
前面が鏡になっているので、正しいフォームを確認しながらトレーニングを行えます。
ウォーターサーバーも用意されており、自由に飲むことができます。
１セット行うごとに休憩を入れてくれるので、水分補給も十分に行えました！
体組成計も用意されているので、自分の身体の状態を知ることもできます。
更衣室は個室になっている点も安心。
EMSスーツを着用する際に使う紙ショーツ、汗拭きシート、ソックスなど用意されていました。
特に持参するものがないので手ぶらで通えるのも特徴。
トレーニング器具はほとんど使わず、ウエイトトレーニングが苦手な方や運動をあまりしない方でも気軽に行えます。
カウンセリングスタート
visiongymの特徴がわかったところで、いよいよカウンセリング開始！
引き続き、Shoheiさんに担当いただきました。
カウンセリング
まずはカウンセリングを行い、どのような体型を目指すか・運動のレベルもチェックしていきます。
カウンセリングでは、
- ジムに通う目的や目標、気になる部位
- どのような趣味があるか、運動は好きか
- 今までのスポーツ経験の有無
- 現在の普段の生活の運動量
- ジムの経験の有無、直近の運動
- 食事
主に上記について、細かくヒアリングを受けました。
私は、「運動経験なし、脚やせしたい、肩こりがひどいので治したい」という目的です。
肩こりは姿勢の改善が有効です。
首と肩が前に出ていると肩こりが起きやすくなります。
あとはメンタル面も関係するので、緊張して肩が上がるという方も多いのでリラックスして生活するのも大切です。
ベストな体重に戻して、身体が重く感じないようにするのが目標です。
普段動いていないので、少し動くだけでも代謝が上がって消費されやすくなるとアドバイスをいただきました。
トレーニング体験開始
カウンセリングで目標のすり合わせも丁寧に行っていただき、いよいよEMSに着替えて体験トレーニング開始です！
腰の部分にボックスを装着し、トレーナーさんがiPadを使って操作します。下半身から少しずつ電気を流します。
ゆっくりと強度を上げていき、動き辛く感じる部分を申告し、その電気量でトレーニングを行います。
お腹や腕、背中など他の部位も同様に電気量を決めていきました。
腕を曲げ伸ばし、手を伸ばした状態の時が一番電気がわかりやすいです。
腕が曲がった状態の時の方が我慢ができます。
プランク
お腹に力を入れて、プランクを行います。
お尻を締めてお腹に力を入れます。
このまま20秒キープ！
この段階では、運動が苦手な私でもまだなんとか大丈夫でした。
2セット目は少しずつ電気を上げていきます。
１セット終えるごとに休憩し水分補給を行いました。
マウンテンクライマー
全身を動かすマウンテンクライマーを行います。
膝を片足づつ曲げ伸ばしを行います。身体を真っ直ぐに保ってトレーニング。
これを１セット２０回行いました。
徐々にキツくなってきます・・・
こちらも2セット目は電気を上げていきます。
次に膝を90度にし、片足づつ上げていきます。
動きは簡単ですが腹筋を付きやすくするトレーニングです。
バンドを使ったトレーニング
両足首にバンドをつけてお尻をトレーニング。
下ろして開く動きで、お尻の外側が効いているイメージを意識。
ゆっくりと10回行います。
肘を曲げないように！最後は5秒キープ。
反対も同じように行います。
鍛えづらい部分もバンドがあると負荷をかけられます。
バンドにも強さがあり、「とても強い」〜「弱い」までその人それぞれの筋力に合わせてチョイスします。
全身の運動
手を付きヒザを曲げた状態から、脚を伸ばします。
伸ばした脚からもう一度ヒザを曲げ、その後ジャンプ。
20秒間行い、できるだけスピードをつけてトレーニング！
かなりキツくてラストはだいぶフォームが崩れてボロボロでした。笑
脚が伸びない・・・！
これを2セット行います。
visiongymの体験トレーニングでは、以上の種目を行いました。
その日によって、部位ごとにメニューを変えることもできます。
マッサージモード
マッサージやエステでも使われるEMS。
トレーニング時とは違う電気の流し方もできるのがvisiongymの特徴。
座って力を抜いて、トレーニング時とは違うマッサージモードで電気を流してくれました。
銭湯にある泡風呂のような感じで、凝り固まった筋肉をほぐします。
トレーニング後は、シャワーの利用も可能。
また、更衣室には汗拭きシートも用意されています。
visiongymの料金体系・コース内容
visiongymの料金体系について紹介します。
visiongym料金表
| コース | 料金 | 有効期限 |
| 月4回 | 30,800円 | 毎月4回 |
| 月6回(オススメ) | 42,240円 | 毎月6回 |
| 月8回(オススメ) | 51,040円 | 毎月8回 |
| 月10回 | 59,400円 | 毎月10回 |
| 月12回 | 66,000円 | 毎月12回 |
| 60回券(ペア・グループで購入可能) | 330,000円 | 購入日から1年 |
| ドロップイン | 8,800円 | 購入日から1ヶ月 |
別途、入会金11,000円が必要です。
同月内に消化できなかった分は、毎月１回のみ翌月に繰越が可能。
効果がより出やすいのは月6回または8回。
ただし、他のジムと並行して利用する場合は月4回コースもオススメです。
月にどれだけ通えるかわからないという方には、単発(ドロップイン)の料金も用意。
また、1年有効の60回券はペア・グループで分けながら使うことができます。
ドロップインよりも1回あたりの料金がお手頃になるので、カップル・家族・友人同士で通うのも良さそうですね。
visiongymの食事指導について
——visiongymの食事指導や、トレーニング中に気を付けた方がいい点があれば教えてください。
時間が空きすぎて食事を取ると、血糖値が急に上がり脂肪になりやすい状態になってしまいます。
できれば朝昼夜３食きちんととるか、5食くらいに分けて摂取すると脂肪になりにくいですよ。
——朝ご飯を抜くのはあまりよくなさそうですね・・・。夜は何時ごろ食事を取るのがいいですか？
19時ごろなど、早めの時間なら問題ありませんよ。
ただトレーニングをするのではなく、食事にも気をつけるとよりトレーニングの効果が発揮します。
visiongym体験トレーニングを終えて
体験前は、「20分のトレーニングで本当に効果があるのかな？」と半信半疑でした。
しかし、トレーニングを終えて帰宅する時にすでに程よく筋肉痛が・・・。
翌日も筋肉痛があり、短い時間でも効いている実感がありました。
普段時間がない方でも短い滞在時間でこれだけ効果があるのは嬉しいですね！
- EMSを使ったトレーニングをしたい
- 仕事の合間や隙間時間を利用しながら短時間で通いたい
そんな方にオススメのトレーニングジムです。
気になった方はぜひ、気軽に問い合わせしてみてくださいね。
