女性専用パーソナルトレーニングジムWAPLE(ウェイプル)中野店の体験トレーニングに行ってきました!

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今回、中野にある女性専用のパーソナルトレーニングジムWAPLE(ウェイプル)にて、カウンセリングと体験トレーニングに行ってきました。

女性に特化したパーソナルトレーニングだからこその魅力や、実際にどのようなトレーニングを行ってボディメイクをするのかがわかります。

パーソナルトレーニングジムが気になっている女性は、ぜひ参考にしてください。

パーソナルトレーニングジム・WAPLE(ウェイプル)の概要

WAPLEは、女性のボディメイクに特化したパーソナルトレーニングジム。

ダイエットやボディメイクだけではなく、日頃の運動不足解消などさまざまな目的で多くの女性が通われています。

まずは、WAPLEの特徴を紹介します。

WAPLE(ウェイプル)の特徴・女性のボディメイクに特化

今回、担当していただいたのはトレーナーの岡 義顕さんです。

トレーニング内容だけではなく、WAPLEの良さやメリットを教えていただきました。

ー女性のボディメイクに特化した、女性限定のパーソナルトレーニングジムですが、特徴をおしえてください。

岡さん:お客様の目的に合わせたトレーニングが行えます。減量という点で打ち出しはしていますが、僕はもともとアスリートのトレーナーをしていたりするので、どのような要望がきても100%で自信をもって返せるという点です。

体験トレーニングでも、それぞれの要望にあわせています。

もっと大きな筋肉を使う運動など目的に合わせた機能改善をするために、ご自身に合わせたトレーニングを実際に体験していただいています。

ー男性向けジムとどのような違いがありますか?

岡さん:トレーニング自体は運動レベルをどれだけ合わせられるかという点で違いがありますが、主に食事の面で変わってきます。

女性の場合、ホルモンや月経などのバランスに合わせて食事指導を変えたりしています。

食事指導について

―WAPLEでは、食事指導も行っていますか?

岡さん:パーソナルトレーニングジムでは、食事指導は別料金というところが多いですが、WAPLEはトレーニング料金に食事指導も含まれています。

公式LINEがあるので、そちらで毎回の食事内容を共有いただき、アドバイスを行っています。

客層について

―WAPLEはどのくらいの年齢層・客層の方が多いですか?

岡さん:客層は、主婦層よりも働いている女性が中心で、年齢は40代以上の方が多いんですよ。

また、中野周辺に在住されている方も多くいらっしゃいます。

あとはリピーターの方がとても多いです。

実際にWAPLEでトレーニングを行って結果を出したお客様からの紹介で広まっています。

料金体系・コースについて

WAPLEの料金体系・コースについて紹介します。

50分コース

回数 料金(税込)
月額プラン/月 4回 39,200円
8回 68,800円
回数券 ビジター 12,500円
16回 169,600円
24回 242,400円
48回 412,800円

食事指導も込みの料金なので、トレーニングから食事管理まで総合的に指導してもらえます。

また、入会金・体験トレーニングは現在キャンペーン期間中のため無料。

ウェアやシューズも無料で貸し出してくれるため、必要な用具を購入する必要もありません。

【無料体験】カウンセリング

さっそく、トレーニングカウンセリングシートを記入し、実際にどのような身体づくりをしたいのか、日々の生活習慣についてヒアリングをしていただきました。

  • トレーニングの目的
  • 運動経験、ダイエット経験の有無
  • 日々の食事、栄養の知識・睡眠について
  • 主にどこをどうボディメイクしたいか

こまかいヒアリングの上、どうしたら理想の体型へと変化できるのかまでじっくりカウンセリングを行いました。

岡さん:いまはわからないことが多いかもしれませんが、そこは伸びしろでしかないので身体づくりも成功しやすいです。

わからないところをお手伝いできたらと思うので、よろしくお願いします。

カウンセリングを受け、日々のデスクワークによる肩こりとお腹まわりから下半身が気になっているので改善できればと思います。

岡さん:長時間のデスクワークによって、すでに肩が丸まってしまっているので、そのあたりを改善できるトレーニングをしましょう。あとは腹部〜もも周りですね。下半身は、鍛えることによって痩せやすかったり身体全体の不調も改善するので強化しましょう。

どこをトレーニングするのか事前にすり合わせながらカウンセリングしていただけました!

トレーニング開始

トレーニングウェアに着替えて、いよいよ体験トレーニング開始です。

WAPLEでは、体験トレーニングでもウェア上下、シューズ、水、タオルなど必要なものすべて貸し出してくれました。

手ぶらで気軽に通えるのもうれしいですね。

ウォーミングアップ

まず、本格的に器具をつかったトレーニング前にウォーミングアップを行いました。

ポールを使いながらかんたんなストレッチをしました。

肩甲骨・肩まわりのストレッチ

岡さん:デスクワークが多いということですが、目が前についている分どうしても身体を丸めてしまう姿勢が多くなってしまいます。

その逆の開く姿勢をしましょう。

まずは肩こりが気になるという要望にあわせて、腕を円を描くように上下に下ろす運動をします。

手は常に地面に沿うように動かすのがポイント。

この時点では、まだ肩が固いため床に手をつけるのも精一杯でした。

大きく円を描く動きのあとは、小さく円を描く運動。

岡さん:このときも手は地面に沿い、円を描きながら地面を磨くイメージで行いましょう。

続いて、両腕を垂直にのばし、トレーナーのてのひらをめがけて肩だけをうごかしてタッチするトレーニング。

肩甲骨が効いている感覚がわかりました。

岡さん:頭が浮かないように、肩のうごきで触れるように意識します。

角度を変えながら同じストレッチを行います。

岡さん:このように正しい状態に戻すのですが、このままだとまたすぐにもとの状態に戻ってしまいます。

なので、正しい状態をつくったところで筋肉を使って固めることで姿勢が崩れにくくなります。

姿勢改善のために原因をしっかり突き止めてケアだけではなくトレーニングをすすめるのが大切です。

腰回りのストレッチ・腹筋

肩周りのストレッチを終えたら、気になる腰・お腹まわりと太ももを鍛えていきます。

毎回のストレッチごとに、岡トレーナーがお手本を見せてくれます。

岡さん:腹筋の注意点として、膝が動いてしまう人が多いのですが上半身だけを動かすように意識をしましょう。

膝はおへその位置、90度の角度を作ります。

脚の位置は変えずに上半身だけ動かします。

繰り返すと、はじめは問題なかったもののだんだんキツくなってきました。

岡さん:力をいれるときに息を吸う意識をしましょう。

腹筋を終えたら、お尻をメインにつかった運動をします。

岡さん:いい姿勢をつくるにあたって、骨盤の位置が大事です。

猫背や、逆に反り腰などひとそれぞれ良くない姿勢がありますが、そのなかでも共通して改善しなくてはいけない点としてお腹と腰を適度に鍛えるのが大事です。

骨盤の間にある筋肉が協調性をもつことによっていい姿勢が保たれるので、そのトレーニングをしましょう。

かかと重心を意識し、お尻を持ち上げるのがポイント。

持ち上げたときにお尻の割れ目に物を挟むような感覚で動かします。

ウォーミングアップは以上です。

いきなりトレーニング器具をつかうのではなく、しっかりウォーミングアップをして身体を慣らしていけるので運動が苦手な方でも安心です。

カウンセリング内容に合わせたトレーニング

今回は、腹部〜太ももあたりの下半身を鍛えたいというオーダーに合わせてトレーニングを組んでくださいました。

負荷をかけてトレーニングを行います。

こちらも、はじめに岡トレーナーがお手本を見せてくれます。

正しい器具の使い方で本当に鍛えたい部分に効果が出せるので、トレーナーに見てもらいながら進行できる点もパーソナルジムのメリットですね。

まずは重りなしでポールを持ち上げます。

先程マットで行ったストレッチの要領で、かかと重心で行うのがコツ。

器具をつかうだけでも肩周りと腰・太ももと自分が鍛えたい箇所すべてに効いている感じがありました。

数セット行い、休憩を挟んだらいよいよ5kgずつ重りを乗せて負荷をかけていきます。

重りが乗るだけで一気に難易度が上がりました。

岡トレーナーにも支えてもらいながら、必要セット数をこなしていきます。

30分間みっちりトレーニングを行い、最後にプロテインを補給して体験トレーニング終了です。

WAPLE(ウェイプル)の無料体験を終えて

カウンセリング30分、体験トレーニング30分と充実した内容でした。

適度に休憩をはさみながら行い、それぞれの体力に合わせた無理のない内容なので、ジムに行ったことないという人でも挑戦しやすいと感じました。

また、体験トレーニングの内容はカウンセリング時に行う「どこをどう鍛えたいか」のヒアリング内容によって変わります。

それぞれの目標に合わせたトレーニングを無料体験で行えるので、実際にどのようなトレーニングをすればいいのか、その運動によってどこがどう変化するのかもくわしく教えて頂ける点も安心感がありました。

  • 個室でのトレーニングなので、周りの目が気にならない
  • 無料で必要なものすべて貸し出してくれるので手ぶらで通える
  • それぞれの目的に沿ったトレーニング内容
  • 食事指導も無料

効率よくボディメイクをしたい、運動不足を解消したいという方はぜひWAPLEで体験トレーニングを受けてみてください。