今回はOz麻布十番店で体験トレーニングを行いました。
当ジムの特徴は、科学的根拠に基づいた確実に結果の出るトレーニング。豊富な知識と指導力によって、短時間で高い効果を得ることができます。
Oz麻布十番店の特徴
当ジムのポイントは、
- ６つの柱から構成された、お客様一人一人に最適なプランニング
- 組み合わせることにより1+1=2以上の効果をもたらすトレーニング
- 月額22,000円の通い放題プラン
- 科学的根拠に基づいた確実に結果の出る指導力
今回取材したのは小山さん。柔道経験やボディビルの大会にも出場されている筋金入りのスポーツマンです。大学ではスポーツ選手を指導するトレーナーの勉強をされていたため、資格も有しているという運動のプロフェッショナル。
ジムの特徴
筋骨隆々で爽やかな彼に取材を行いました。
-ジムの特徴を教えてください。
小山さん：OzではプレミアムプランというOzならではのスペシャルプランがあります。プレミアムプランでは
・加圧トレーニング
・スモウスクワット（ヒップメイク）
・TRX
・ケトルベルボディメイク
・スポットトレーニング
・スローピング
それぞれ専門のジムがあるほどのトレーニング、６つの柱から構成されています。この６つをもとにお客様一人一人に最適な組み合わせプランニングを行い、組み合わせ無ければ得られない絶大な効果を提供させていただきます。
また、トレーニングというのは1回受ければ効果があるものではなく十分な頻度、トレーニングの継続が重要です。しかしコストの面でパーソナルトレーニングを何度も受ける、長期間の継続は厳しい、と言ったフラストレーションを解消するためOzのプレミアムプランでは月額22000円で通い放題となっております。
Ozのプレミアムプランはトレーニング内容、コストパフォーマンスどちらも他にないサービスだと自負しております。
トレーニングの特徴
-トレーニングの特徴はどんな内容ですか？
小山さん：Ozで提案させていただいているトレーニングの特徴としては、やはり、トレーニングを組み合わせて行うという部分です。
例えば、筋肉をしっかりつけるトレーニングを行いシェイプアップに成功したとしても、インナーマッスルが弱かったり柔軟性の欠如などによって姿勢が崩れていれば身体は美しく見えません。また怪我や不調の原因にもなりかねません。
そこでOzでは様々なプログラムを組み合わせ理想的な身体作りに多方面からアプローチします。各トレーニングを単体で行っている場合、一つのトレーニングの効果が1だとすると、組み合わせて行う場合では1+1が3、もしくはそれ以上の効果をもたらすというのがOzでのトレーニングの特徴です。
食事指導の特徴
-食事指導のポイントはなんでしょうか。
小山さん：国家資格である管理栄養士が在中しており、管理栄養士監修の食事指導を全てのプランで受けることができます。
指導内容としてはもちろん短期で集中的に身体を変える指導も可能ですが、食事は身体を変えることだけでなく健康の維持にも非常に重要な要素です。そのため、ライフスタイルに合わせた1人1人が無理せず行える「食事スタイル落としどころ」を見つけ、健康的でストレスの少ない長く付き合える内容を提案させていただいております。
カウンセリングの特徴
-カウンセリングの特徴を教えてください。
小山さん：カウンセリングにおいて気をつける点は、トレーニングの価値観や考え方を押し付けるパーソナルトレーナーは世の中に多いと思いますが、Ozでは相手のレベルに合わせて提案を行えるように様々な手段を用意しています。
例えば、歩行動作を改善したい方に高強度のトレーニングを選択する事などは一切せず、加圧やTRXなどを用いて、マイナスをプラスに改善するトレーニングから行うなど、続けられることを最重要視した取り組みを行っています。
年齢層
-男女比や年齢層はどうなっていますか？
小山さん：男女比は男性が4割、女性が6割といった比率で、40代の方が特に多いですね。Ozでは日本の健康寿命を伸ばすことを掲げています。そのため、70代や80代の方にもお越しいただいています。シニア世代の方にご好評をいただいているのが特徴です。
そのため、私含めて医療系の国家資格を持つスタッフを優遇しています。理学療法士や柔道整復師、管理栄養士など医療の分野、コメディカルの分野のスタッフを在籍させているので、筋力アップはもちろんですが、健康を重視した内容を大切にしています。
体験トレーニングの内容
ここからは今回体験したトレーニングの内容を紹介します。
- 血圧測定＋体組成測定
- カウンセリング
- 加圧トレーニング-ウォーミングアップ
- 加圧トレーニング-下半身
- 加圧トレーニング-上半身
- 体幹トレーニング
- 脚部トレーニング
血圧測定＋体組成測定
今回は加圧トレーニングを行うため、まずは血圧測定から。加圧トレーニングは血圧が高いと実践できないため、血圧の測定は重要です。
その後、体組成計で測定。専用のグリップを握っただけで、体脂肪や筋肉量などを正確に測っていただきました。
カウンセリング
体組成計の測定値を元に、体験者のジムでの目的を綿密にカウンセリング。どういう身体になりたいのか、またどういう悩みや気になる点があるのかをヒアリングしていただきました。
ここで目的や身体の悩みを丁寧に聞いていただいた後、小山さんのカウンセリング力が大いに発揮されました。Ozでの特徴が様々なトレーニングを組み合わせて、お客様一人一人に最適な効果を発揮するメニューを組んでいただけます。ここでのヒアリングや体組成計のデータを元に、僕に適したトレーニングを一緒に考えていただけました。
最適なトレーニングを組んでいただける理由は、圧倒的な知識量。どうすれば筋肉がつくのか、体脂肪が落ちていくのかを科学的根拠に基づいて詳細に理解されているため、研究データなどに基づいた知識を元に結果の出るトレーニングを組み立ててもらえます。
今回のヒアリングを元に、僕が用意していただいたのは筋力をつけるためのトレーニングと、筋力を使いこなせるように身体の使い方をアップするトレーニングです。
加圧トレーニング-ウォーミングアップ
まずは脂肪を落として筋肉量を上げるトレーニング。今回加圧トレーニングがありましたが、このトレーニングには心拍数がとても重要。心拍数が上昇すると脂肪が燃え始めるサインのため、脂肪の燃え始める値を測るために心拍数計をつけてトレーニングをしました。
そして加圧トレーニングの肝となるベルトを装着。この専用器具によって血管を絞ることで血流が制限されます。すると、本来血流にのっている酸素を送る量が少なくなるため、身体は低酸素状態になり、酸素をより多く送ろうと心臓が多く動き出すのです。これにより、心拍数を急速に上げることができるのです。僕の場合は126以上が保たれていれば体脂肪が燃焼に効果的とのこと。
まずは加圧トレーニングのウォーミングアップのグーパー運動。血流をある程度制限し、一気に流すということを慣らす効果があります。
ベルトの強度は、軽く締め付けられているといった具合。ちなみに、採血をするとき程度の圧で効果があるそうです。
ウォーミングアップは、手を大きく広げてグーパーするだけ。下に広げて、横に広げて、上に広げて30回ずつ。これだけなのに手がしびれるほどの負荷がかかって驚き！
血管がみるみる浮き出てきました。これは血管を鍛えられている証拠だそうです。
加圧トレーニング-下半身
続いて下半身の加圧トレーニング。太ももに思いっきりベルトを締めてリズミカルにスクワットなど、下半身のトレーニングを行いました。こちらもベルトをはめるだけで通常のトレーニングよりもかなりの負荷がかかりました。
先ほどまで80程度だった心拍数も、わずか1、2分のトレーニングで120以上に。 通常の有酸素運動であれば、20〜30分かかってやっとこの心拍数になります。
加圧トレーニング-上半身
続いてベルトを付けたままダンベルを使ってのトレーニング。脂肪燃焼効果が高まったまま、筋トレを行っていきます。
僕の場合は趣味でボクシングを行なっているため、パンチ力を上げるために上腕三頭筋などのトレーニングをメニューに組んでいただきました。
腕の血管はみるみる浮き出てマッチョ気分です。加圧トレーニングは血管を鍛える効果もあるといいましたが、まさに一目瞭然。
体幹トレーニング
次は身体の使い方を改善するための体幹、姿勢を支えるトレーニング。ケトルベルという器具を用いて、遠心力を使って身体を鍛えていきます。遠心力がかかることで、どこでも負荷がかり、効果的なトレーニングをすることができます。バランスの悪い重りを使うことで体幹を効果的に鍛えられるとのこと。
脚部トレーニング
最後はランニングマシンを使ったトレーニング。歩くトレーニングですが、れっきとした筋肉トレーニングです。傾斜を上げてスピードのあるペースでマシンを使い、平地ではなく斜面を膝を上げて歩くイメージで脚を動かしていきます。ここで筋肉を鍛えるためにはフォームが重要で、膝を高く上げて大股で歩くのがポイント。
Oz麻布十番店の料金体系・コース内容
Oz麻布十番店のプレミアムプランは月額22000円で通い放題。
パーソナルトレーニングを何度も受けることができる非常にリーズナブルな料金設定です。
希望があれば、ストレッチコースをプラスしたり、別途特別メニューを組んでもらえるプランもあるので、目的に応じて様々な利用方法が可能となっています。
体験した感想
とにかく小山さんの科学的根拠に基づいた非常に丁寧な説明力がピカイチ。一つ一つの動きに対して論理的かつ明瞭な説明をしていただけるため、トレーニングをしているだけで身体の使い方に対する知識がついていきます。なんとなく身体を動かすのではなく、どういう風に身体を動かせばより効果的な結果が出せるのかを完璧に把握されているため、安心してトレーニングの指導をお任せすることができました。
根拠に基づいたトレーニングを求めている方にはぜひオススメです。大学での講義内容のような潤沢な知識をトレーニングしながら得られるため、知的好奇心が強い方ならなおトレーニングが楽しくなること請け合いです。
