効果の出るトレーニングをしたいけれど、あまり時間がない……。そんなもどかしさを感じている方にとってオススメなのが、加圧トレーニングです。あまり聞き馴染みのない方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、加圧トレーニングについて紹介いたします。
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根にベルトを巻いて圧力をかけて行うトレーニング。このベルトを巻く効果がとても高く、短時間で効率よく効果の出るトレーニングが可能になります。
どういうことかというと、わずか1分ほどで身体を脂肪の燃焼しやすい状態にもっていくことができるのです。
脂肪燃焼効果の高い状態でトレーニングができる
脂肪の燃焼しやすい身体の状態とは、心拍数が高くなっているときを指します。通常、有酸素運動を行うと、脂肪の燃焼しやすい心拍数にするためには20分から30分ほどの時間を要するといわれています。これはファットバーンゾーンと呼ばれていて、脂肪燃焼が効率的に行われる範囲のことです。
加圧トレーニングでは、腕や脚をベルトで絞ります。こうすることにより、血流が制限されることに。すると、本来血流にのっている酸素を送る量が少なくなるため、身体は低酸素状態になります。
この低酸素状態は、いわば身体の異変です。脳が異変をキャッチして、酸素を送り出さなくてはならないとサインを送り、ポンプの役割である心臓が多く動き出します。その結果、心拍数が急速に上がるのが加圧トレーニングの効果！
また、低酸素状態だと戻ってくる血液量も少なくなります。そうなると心臓が血液を送ろうとするため、ベルトを巻いた状態であれば心拍数を高く保ち続けることが可能に。つまり、脂肪燃焼効果の高い状態を保ちながらトレーニングを続けることができるのです。
心拍数がすぐに上がり、心拍数を高く保ったままトレーニングできるのが加圧トレーニング。20～30分で本来つくれる体脂肪を燃焼しやすい身体を即座につくり、かつ保てる非常に効率的なトレーニングです。
脂肪を燃やし続けながら筋力トレーニングもできるため、脂肪を落としながら筋肉をつけたいという方や、ダイエット目的の女性にもオススメ！
美肌効果や怪我の治癒効果も！
さらには、成長ホルモンを大量に分泌するという効果も。成長に伴って出てくるホルモンは筋肉や骨を育てます。加圧トレーニングとどういう関係があるかというと、ベルトによって静静脈を強くしぼることで、血中の乳酸濃度が上がっていきます。この乳酸が脳下垂体で生成される成長ホルモンの分泌を促すのです。その結果、椅子に座ったり寝転んだりしている通常状態よりも、成長ホルモンが最大で290倍も分泌されます！
成長ホルモンが大量に分泌されれば筋肉がつきやすいだけではなく、肌のハリやツヤもよくなるため、美肌効果もあるのです。短時間のトレーニングで若返りの力まで得られるため、女性にとって非常に魅力的なトレーニング方法といえます。成長ホルモンは加齢とともに分泌量が減少していくため、なにもしなければ老ける一方。
老化防止のためにも成長ホルモンは必須で、アメリカではホルモンを注射する方法があるほどです。しかし、注射1回で20万円もかかるという驚きの高額設定。それに比べて加圧トレーニングは運動をするだけで成長ホルモンの体内での生成を促進するため、安全かつ安価に老化を予防できる方法でもあります。
また、成長ホルモンは筋肉だけでなく、人体の修復を高める効果もあると考えれています。そのため、骨折や肉離れ、捻挫などの怪我の回復まで早くなるのです。
軽い負荷で高い効果を発揮する
加圧トレーニングは成長ホルモンを大量に分泌して、怪我の回復まで早めるため病院でのリハビリにも用いられています。というのも、加圧トレーニングは重い負荷をかけてトレーニングするわけではなく、ベルトを巻いて負荷の軽いトレーニングを行う方法のため、怪我をして身体を思うように動かせない方や、中高年の方にも無理なく実践することができるという優れもの。
また、負荷が軽いだけではなく、短時間のトレーニングで効果を発揮することもあり、運動習慣のない方でも低いハードルでトレーニングできるのもメリットです。
加圧トレーニングは専門トレーナーの指導の元で行う
さまざまな高い効果を短時間かつ低負荷で実現できる加圧トレーニング。しかし、加圧トレーニングは自分1人で行うのは難しいトレーニングでもあります。というのも、加圧トレーニングは負荷のかけ方を間違えると身体に支障をきたす可能性もあるのです。たとえば、筋肉による血管のポンプの力が弱い人が血流を制限しすぎると、貧血になるおそれがあります。
さらに、トレーニングメニューの組み方を誤ると、鍛えたい部分以外が鍛えられるまであり得ます。このため、加圧トレーニングは人体や筋力アップのメカニズムを熟知し、トレーニングに精通した専門トレーナーの元で行うのがベストです。
基本的に加圧トレーニングはパーソナルトレーニングで行うものなので、パーソナルジムで専門知識を有した信頼のおけるトレーナーにマンツーマンで指導してもらいましょう。
加圧トレーニングを実施しているパーソナルジムで体験をしてみれば、トレーニングを任せられるトレーナーを体感して見つけることができます。気になる方はぜひ加圧トレーニングを実施しているジムに足を運んでみてください。
