数多くあるパーソナルトレーニングジムですが、一体どこが自分に合っているのか悩んでいる人は多いはず。
料金面や立地はもちろんですが、本当に信頼できるトレーナーか見極める必要があります。
今回、芸人・ミュージシャン・グラビアアイドルなど芸能人が日本一通うと言われているAppleGYM(アップルジム)にて体験トレーニングを行ってきました。
カウンセリングから体験トレーニング終了まで、体験談をレポートします！
AppleGYM(アップルジム)の詳細
まず、AppleGYMは一体どのようなジムなのか気になるところ。
今回は、AppleGYMトレーナーの村岡大樹さんにカウンセリング・トレーニング指導をして頂きました。
カウンセリング前にAppleGYMの詳細についてお話を伺いました。
——AppleGYMの特徴について教えてください。
村岡さん：AppleGYMは、日本人体型を外国人体型に近づけるのが大きなテーマです。
日本人と外国人って、体型が全然違うじゃないですか。
その日本人特有の体型ってどうしたら変えられるか？と考えた時に、トレーニング時の重心の位置の違いに気づきました。
まずは重心位置を気にしながらトレーニングを行うという点がAppleGYMの大きな特徴です。
——AppleGYMどの店舗でもテーマは共通しているのでしょうか。
村岡さん：そうです。研究してどのトレーナーでも指導ができるようにしています。
——AppleGYMの食事指導について聞かせてください。
村岡さん：食事指導はダイエット目的の方は確実に必要になってくるので行っています。
食事指導の内容としては、糖質制限はあまりやらずに脂質の制限が多いです。
筋肉を付けながら体脂肪を減らすためのカロリーコントロールについて指導が主ですね。
もちろん、その人の目的によって食事の指導も変わってきます。
——年齢層など、どのような方が多くAppleGYMに通われていますか？
村岡さん：AppleGYMの会員様は、圧倒的に20〜30代の女性が多いです。
職業もOLさんが多くいらっしゃいます。
AppleGYMには芸能人の方が多く来ているのでその影響もあるかと思いますが、より見た目をよくしたいという目的の方が多いです。
若い時よりも痩せにくくなってきているとか、体型が崩れてきた点を気にして「若い時みたいな体型に戻りたい」と望み足を運ぶ方が多い印象です。
——やはり芸能人の方の発信をみて来られる方も多いのでしょうか。
村岡さん：そうですね。AppleGYMに通われている芸能人の方のインスタスラムなどのSNSをみて、実際に来られる方も多くいらっしゃいますよ。
——会員様の男女比はどのくらいですか？
村岡さん：女性7：男性3くらいの割合です。
男性の場合は、かっこいい身体になりたいという方もいますし、大規模なダイエットを目的として来られる方もいます。
体重が80〜100kgくらいあって、それを70kgくらいにしたいという健康面を目的としたダイエットの方から、サラリーマンで下腹だけ出ているのを筋肉質に変えたいという目的の方もいます。
——全く運動経験のない方もいらっしゃいますか？
村岡さん：小学校や中学・高校くらいまでは運動をしていたという方が多いです。
ただ、全く運動経験がない人でもイチから教えられるので、そんな方こそパーソナルトレーニングジムは通ってみた方がいいかなと思います。
やはり全く運動をしていないと不健康になってしまうので、まずは身体を動かしてみるのが大切です。
——カウンセリングの際に心がけていることがありますか？
村岡さん：もともとメンタルコーチングを習っていたんですが、カウンセリングを受けに来られる方は何かを求めて来ているはずです。
そこで、本人が気づいていない点に気づかせてあげて、モチベーションを上げられるように心がけています。
本当に変えたいと思っている部分を引き出しるように、カウンセリングに来られた方の話をよく聞くという点を意識しています。
その人がどのような人なのか知って、潜在的に本当はどうなりたいのか本人でもわからないという場合もあるんですよ。
なので、芸能人だとどの人のようになりたいかとか、考えやすいワードを意識しながらカウンセリングを行います。
漠然と、「今のままではヤバイ」という気持ちでカウンセリングに来ている人も多いので、人には話にくい深い部分も聞いて、細かくヒアリングをおこなって落とし込んでいきます。
——トレーニングや食事指導以外でApple GYMのアピールポイントはありますか？
村岡さん：他のジムとの差別化している部分としては、カウンセリングに力を入れています。
パーソナルジムって一人一人目的が違うので、最初のカウンセリングの時点でその人のゴール地点がどこなのか引き出せないとゴールを目指せません。
なので、まずは「本人ではわからない部分」を明確にするようなカウンセリングを心がけています。
あとは、見た目を気にしたトレーニングなので、男の人の場合も手足が太くなるよりはシルエットがカッコよくなりたいと思います。
日本人は寸胴体型で手足が太い方が多いので、手足が太くならずに外国人体型を意識してトレーニングをおこなっています。
Apple GYMの料金体系・コース内容
完全個室のパーソナルジムで地域最安値と言われるApple GYMの料金について紹介します。
優秀な人材を集めること意外には徹底的にコストカットが行われているため、大手のジムよりも低価格で高品質なサービスがApple GYMの料金の特徴です。
| コース内容 | |
|---|---|
| 入会金 | Apple GYM内人気No.1のコース。 全身ボディメイク全額返金＆リバウンド保証付き |
| 入会金 | ¥38,000 |
| コース料金 | ¥96,000 |
| 期間 | 2ヶ月 |
| 回数 | 16回 |
| 時間 | 60分 |
他にも2ヶ月の期間は変わらすに回数をおさせてより低価格で通える「ゴールド会員」「ローズ会員」コースなど、それぞれの予算に合わせたコースが用意されています。
結果が出ない場合の全額返金やリバウンド保証もあるので、安心して通えますね！
リバウンド防止策として、コース終了後でも3ヶ月間無料でジムに通えるアフターサービスも充実しています。
コースの詳細は、以下の公式サイトをご覧ください。
Apple GYM店舗情報
Apple GYMは、今回体験に訪れた恵比寿西口プレミアム店の他に、恵比寿東口・中目黒・銀座・中野・二子玉川・吉祥寺・町田・横浜・福岡天神と通いやすい立地に店舗があります。
土日祝日も営業しており、営業時間も7:00-23:00までなので、仕事帰りやお買い物ついでなど便利に通えるのもメリットですね！
全店完全個室のパーソナルトレーニングジムなので、他の会員様の目を気にせずにトレーニングが行えます。
カウンセリング・トレーニング指導開始
いよいよカウンセリング開始！
今回のトレーニング体験はApple GYM恵比寿西口プレミアム店にて行いました！
恵比寿駅西口から徒歩2分という好立地です。
カウンセリング
まずは普段の生活習慣からどのような体型を目指したいかというゴール地点の設定まで、担当トレーナーの村岡さんからみっちりカウンセリングを受けました。
・起床睡眠、飲酒、好きな食べ物や飲み物
・仕事の環境
・ダイエット経験や運動経験の有無
・ケガや病気について など
食事や運動について丁寧にヒアリングをしていただきます。
ちなみに、筆者は全く運動経験がありません。
さらに一日中座り仕事、食事も軽食や外食が多く、率直に「このままではヤバイ」ということがわかりました…。
カウンセリングではこのように現実を突きつけられます。
細かいカウンセリングを行って、実際にメニューをこなす際は厳しいサポートがいいか、優しめがいいかというように、どのようなサポート方法が自分に合っているか最初にすり合わせもしてくれました。
そのため、自分の性格に合うトレーニングが行えますね。
カウンセリングの際にゴールを明確に設定する
最後に、今の体型からどのような体型にしたいかというヒアリングも受けました。
例えば、「かたちを綺麗にしたい」という要望に対しても具体的にどのような体型が理想なのか、どの部分をどう変えたいのか(背中の肉を落としたい、脚を細くしたい、ヒプアップしたい等)人それぞれなのでカウンセリングの段階でクリアにしていきます。
その要望が叶った時の状態は、今とは違う変化があるはずですが、それにより気分が上がるのか？というイメージをします。
これからジムに通う方は、自分の気分を上げるためにトレーニングを受けたい、と思う方が多いのではないでしょうか。
これから2ヶ月間、長くトレーニングと食事指導を続けるにあたって、カウンセリングに訪れた今はやる気が十分漲っているはず。
けれど長くトレーニングを行う中で、徐々にモチベーションが下がることもあります。
そうなった時に「この状態になると私は気分がいい、この状態になったら自信が持てる」というモチベーション維持のために覚えておくことが大切です。
理想の体型を想像することはモチベーション維持に必須ですね！
全く運動をしてこなかった筆者ですが後押しをしてくれ、ヤバいなりにどのような対策をしたらいいかすり合わせを行いました。
トレーニング体験開始
カウンセリングで目標設定をしたところで、理想の体型に近づけるべくトレーニング開始です。
重心位置を確認
まずは重心位置を確認します。
膝を直角よりも少し広げてベンチに座り、膝と膝の間に身体を入れて力を抜き、背骨を一つずつ起こす運動をします。
身体を起こすのではなく、背骨だけをそらすイメージです。
このストレッチを10回行いました。
もう一度歩くと重心位置の感覚の違いに気付くはず。
筆者は典型的な体制で、具体的に言うと背中の筋肉がなく胸郭の部分が丸まってきていました。
この悪い姿勢を続けていると、肩も前に出てきて小胸筋が縮んだまま固まり呼吸が浅くなる・腕の重さを肩で支えることになります。
すると呼吸が浅くて肩が凝った状態が続くため、猫背になり骨盤が後ろに倒れてきてしまう。
骨盤が後継した状態だと、下腹が出たように見え、お尻が下がってきます。
その状態で歩くと、脚を前に出した状態で歩くようになります。
ももの前を使って歩くようになってしまい、ももの前が太くなる原因になるという、悪循環に…！
今回体験トレーニングに来ていなかったら気付けなかった事実なので、怖いですね…
さらに腰も固まっているので、ずっと座っていると腰も痛くなってきます。
指を入れた場所を伸ばすようにすると、胸が張れるようになり肩甲骨が後ろで閉じて下に落ちてくるようになります。
すると力を肩に入れなくても腕を支えられるようになります。
重心の位置が最初は下腹に落ちていましたが、重心の位置を上げてくると歩くときに腰から歩けるようになります。
歩く時に後ろに蹴って歩くようになるので、ももの前の部分ではなく、お尻の後ろを使って歩けるようになります。
正しい指導のもとでトレーニングを行えば、外国人みたいな重心の位置になってきます。
重心位置を変えて、肩を落とした状態で腰で歩くようにすると末端に向かって脚が細くなって綺麗な脚の形になりお尻も上の方についてきます。
それをスクワットなどのトレーニングを合わせながら行うのがAppleGYMのトレーニング。
スクワット
スクワットは、代謝を上げるしダイエットにも必要な種目です。
全体的な筋肉量を上げるためにも必須の種目。
女性で付けてもいい肉はお尻とももの内側と外側の部分。
要らない部分の肉を付けないために、胸を張った状態で重心の位置を作らなくてはなりません。
肩幅くらいに脚を開いて、お尻を少し後ろに持っていき膝をつま先と同じ方向に開いてその間に身体を落とします。
胸を張った状態でかかと重心にして、お尻を引いてスクワット。
上半身の角度が起きている状態ではなく、前傾させた状態で骨盤の位置に気をつけて胸を反ったままのアーチがポイント。
筆者の場合、股関節が固いので、下までいくとどうしても腰が丸まって背骨でしゃがもうとしてしまうクセがついていました。
骨盤を前傾した状態・胸椎が伸びた状態を普段から行うように指導していただきました！
股関節の柔軟性が足りないので、何度も繰り返してスクワットを行うことにより改善されていきます。
足首と股関節を柔らかくして、2m先の地面を見ながらスクワットを行うイメージ。
背中をトレーニング
上半身は、背中を中心にトレーニング体験を行いました！
座る時に骨盤を前傾させてセットし、バーを持ちます。
まずは骨盤を反った状態で肩甲骨を寄せていきます。
すると背中の筋肉が引っ張られます。
背骨が前傾しているタイプの人の場合、普通に引っ張ると肩や腕に筋肉がついてしまうので、反った状態で肩甲骨を寄せると背中に刺激が入り、背中を使えるようになります。
下半身は股関節・上半身は肩甲骨を動かします。
反ってから肩甲骨を寄せていくイメージ。
肩甲骨だけではなく背骨をしっかり起こした動きを意識させます。
背中の筋肉に血を流さないとガチガチに固まってしまうので、「背中に効いている」という基本を覚えます。
ちなみに筆者は今まで全く運動をしていなかった上、長時間の座り仕事も相まって私生活で背中を動かすことがほとんど無い状況。
背中がガチガチに固まっており、背中を反るのも困難な状態になっていました…。
Appleジム恵比寿西口プレミアム店の内装
ジムはとても綺麗な内装です。
ウォーターサーバーも完備されていました！
芸能人のサインもたくさんあります！
Apple GYM体験トレーニングを終えて
下半身は大きな筋肉をしっかり動かしつつ、付けたくない筋肉を付けないように正しいフォームを身につけて股関節を動かすトレーニングが課題となりました。
上半身は、一番大きな肩甲骨周りを背中で動かせるようにするという点を大前提として行います。
重心位置は日本人特有の下腹付近の低い位置ではなく、高い位置に重心を持っていけるような綺麗なフォームにしていくことを目指します。
通常のメニューでは、一人一人必要なものが違うので、その人によって内容は変わってきます。
今回、私は身体がガチガチに固まりすぎており、背中が全く反れない状態であることが発覚しました。
まずは、反ってから肩甲骨を寄せる動きをできるように毎日トレーニングをしてみます！
背中は自宅でもトレーニングがしにくい箇所。
だからこそ、パーソナルトレーニングジムで正しい知識のもとで運動を行うのが適切だと感じました。
重心位置を整えて、外国人のような体型を作りたい・健康な身体を作りたい、自分一人では理想通りの身体づくりに限界があります。
同時に姿勢改善や歩き方の改善、食事指導が加わり、短期間で美しく痩せることができます。
正しい知識とトレーニング・食事指導で理想の体型を目指したいという方は、まずはAppleGYMの体験カウンセリングを受けてみてください！
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