もっと痩せて綺麗な身体を作りたい、体重は変わらなくても部分やせをしたい。
そういった要望で、パーソナルトレーニングジムに通いたいと考えている女性の方が増えています。
けれど男性の目が気になって通いづらいと思ったり、トレーナーも女性の方が安心だなとお考えの方も多いはず。
今回、渋谷にある女性専用のパーソナルトレーニングジム・Shapes Girl渋谷本店にてカウンセリングとトレーニング体験を受けてきました！
Shapes Girl渋谷本店ではどのようなトレーニングを行うのか、カウンセリングから体験トレーニングまで、Shapes Girl渋谷本店の体験談をレポートします！
目次
Shapes Girl渋谷本店の詳細
はじめに、Shapes Girlは一体どのようなジムなのか気になるところ。
今回は、Shapes Girlの代表である尾関紀篤さんにカウンセリングと体験トレーニング指導をして頂きました。
まずはカウンセリング前にShapes Girlの詳細についてお話を伺いました。
——Shapes Girlの特徴について教えてください。
尾関さん：まず、基礎代謝を上げることです。寝ていてもエネルギー消費できるように基礎代謝をあげれば一時的なダイエットで終わらないんです。
その場だけの消費カロリーだと、永遠に続けなきゃダメなのでShapes Girlでは「痩せる体質」を作ることから始めます。
基礎代謝を上げて筋肉をつけるのですが、何でもかんでもトレーニングすれば筋肉が付くというわけではありません。
スポーツマンタイプの筋トレではなく、ダイエットタイプの筋トレが必要ですが、人によって骨格等が違うので全員が同じ筋トレをしてもダメなんですよ。
モデルさんは筋トレするだけで筋肉が付くのですが、それは骨盤が真っ直ぐという理由があります。
なので、まずは骨盤を真っ直ぐにしましょう、というところが他にはないShapes Girlの特徴です。
リセットしない状態でトレーニングを始めても、すごくきつい食事制限だとか、きついトレーニングをしなければなりません。
すごく負担がかかりますよね。
Shapes Girlではそのような負担をかけないための配慮が特徴です。
——Shapes Girlの「シセトレ」について教えてください。
尾関さん：トップモデルで、下半身だけ太っているという方っていませんよね。
なぜかというと、骨盤が垂直だからなんですよ。
なので骨盤を垂直にすれば、みなさんモデルさんのような体型が目指せるんです。
その骨盤を真っ直ぐにするメソッドとして、僕が開発したのが「シセトレ」です。
女性は、筋肉をつけるホルモンが男性に比べて1/20なので、ただでさえ痩せにくいです。
まずは筋肉を付けやすい状態にするために、モデルさんと同じ真っ直ぐな骨格を作ってから筋トレを行います。
姿勢を真っ直ぐにしてから筋肉を付ければ、それほど重いトレーニングをしなくても基礎代謝量が上がり、痩せやすい体ができるという仕組みです。
シセトレは東大で研究し、他にはないメソッドです。
——トレーニング中、他の会員さんと被ることってあるのでしょうか？
尾関さん：パーソナルやプライベートジムというと、他のお客様とは絶対に会いませんというところもあると思います。
Shapes Girlでは、絶対に会いたくないという方なら誰とも被らない時間に予約ができますが、そうでなけれは他のお客様と被ることはあります。
なので、両方の要望に対応ができます。
——では、他の会員様と交流することもできるのですね。
尾関さん：そうです。
逆に、1対１だと何か売り込まれるんじゃないか！？とか、不安だという方もいます。
——トレーナーもみなさん女性ですか？
尾関さん：Shapes Girlには女性のトレーナーしかいません。
女性専用のジムと言っても、トレーナーが男性というジムも多くあると思いますがお客様もトレーナーも女性のみです。
なので、女子トークなどもできますよ。
また、渋谷本店は全国のShapes Girlの研修施設でもあるので、他のトレーナーの先生をしているためトレーナーのレベルが一番高いです。
——Shapes Girlの食事指導について聞かせてください。
尾関さん：まず、Shapes Girlではプロテインは一切使いません。
そのため追加料金も一切発生しません。
プロテインは、飲むと筋肉の回復には繋がりますが、女性の場合太ります。
筋肉が付きますが同時に脂肪も付いてしまいます。
——具体的に勧めている食事はありますか？
尾関さん：食事についての内容はコースに入ってからの指導となりますが、ありますよ。
三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)はしっかり摂取します。
なので、炭水化物を2カ月間一切食べない、といった極端な食事指導はしていません。
炭水化物も毎日取りますし、タンパク質も卵や魚など自然な食べ物から摂取するような指導を行っています。
——その人によって食事指導の内容も変化するのでしょうか。
尾関さん：もちろんです。
100%食事管理して欲しいという人は細かく管理しますが、完全に強制ではありません。
人によってなので、食事に関してとやかく言われたくないという方は最初にレクチャーのみするという場合もありますよ。
完全に管理して欲しいという方にはレシピなどを提供したり、ざっくりと「今日はこういった食事を取りましょう」という提案をします。
食事指導なしのコースも用意しています。
——店内も女性向けに配慮がされていますよね。
尾関さん：実際に来店していただくとわかるのですが、Shapes Girlはどの店舗も1Fにあるんです。
なぜかというと、女性の場合はエレベーターで知らない人に会うのが嫌だったり、人目を気にしなくていいように1Fにしました。
また、1Fなら外の雰囲気を感じられますし、かといって目立つわけではないので入りやすさも特徴です。
「女性に優しいジム」というのがShapes Girlのテーマなので、店舗作りもそうですし、器具なども本格的な筋トレだからこそ女性が触れやすい配慮もしています。
——年齢層など、どのような方が多くShapes Girlに通われていますか？
尾関さん：Shapes Girlの会員は、若い人は高校生から年配の方なら70歳近くの方まで幅広くいらっしゃいます。
一番多い会員層は、20代から30代くらいの方ですね。
——どのような目的で通われる方が多いのでしょうか。
尾関さん：ダイエット目的でもありますし、ダイエットの度合いにもよります。
大幅に痩せたいという方もいますし、体重はあまり関係ないけれど脚だけ、下半身だけ痩せたいという方もいらっしゃいます。
どんなに体重を落とせても、もともとの体型の特徴で食事制限やカロリー消費のダイエットでは無理ですし、筋肉のバランスを整える必要があります。
そのために、まずはモデルさんと同じ骨格を目指すのがポイントです。
——全く運動経験のない方もいらっしゃいますか？
尾関さん：Shapes Girlに通われているほとんどの方が運動経験がないという方なんですよ。
エステ等の経験はあってもジム自体が初めてという方も多いです。
——カウンセリングの際に心がけていることがありますか？
尾関さん：なるべく、その人が何を求めているのかを知ってあげるのがいいと思うので、喋らせてあげるように心がけて要望を引き出しています。
あとは、強制はしないです。
例えば、カウンセリングルームに閉じ込められて、、、というようなことはしません。
他にトレーニングをされている方がいる時でもカウンセリングを行います。
——Shapes Girlはハワイ(ホノルル)にも店舗がありますよね。
尾関さん：ハワイにもあります。
ハワイに住んでいる方なら短期のコースを行っています。
他にハワイ店を利用される方は、例えば夏休みの間に子供をサマースクールに入れて、その間にお母さんがジムでトレーニングを行うという方も多いです。
ハワイには10万人ほど日本人も住んでいるので、ハワイ在住の日本人の方にも多数利用いただいています。
2週間や1カ月の短期で週に２〜３回通い、別人になって帰国するというテーマです。
ハワイに住むと太りやすくなるという話も聞きますが、痩せなくても太る分を帳消しにできるというメリットもあります。
ハワイに在住しているなら、何もしないよりはいいですね。
絶対に結果を出したいとトレーナーにはいいますが、心の底では食べている量が増えているので帳消しにできたらいいなという思いもあるはずです。
食べたいけれど、減らすには限界があるのでジムに通う方も多いです。
Shapes Girl渋谷本店の料金体系・コース内容
Shapes Girl渋谷本店では、新しく渋谷スペシャルという料金体系ができました。
| 渋谷スペシャル(渋谷本店のみ) | |
|---|---|
| 入会金 | ¥20,000（税別） |
| コース料金 | |
| 期間 | 2ヶ月 |
| 回数 | 16回 |
※カウンセリングときに、必ず「渋谷スペシャル」とお申し出ください。
この他にも、もっと手軽に始められる食事指導なしのコースもあります。
Shapes Girlではプロテインやサプリメント等追加の商品を使うことがないので勧められることもなく、安心してカウンセリングを受けられますよ！
コース料金以上に金額が掛かるということは一切ありません。
シェイプスガール ShapesGirl/女性専用パーソナルトレーニングボディメイクダイエットジム
カウンセリング・トレーニング指導開始
Shapes Girlの特徴がわかったところで、いよいよカウンセリング開始！
今回のトレーニング体験はShapes Girl渋谷本店にて行いました。
カウンセリング
※今回は代表の尾関さんにカウンセリングしていただきましたが、通常は女性のトレーナーが行います。
まずはカウンセリングシートに沿って、尾関さんよりみっちり普段の生活についてヒアリングを受けました！
・ダイエット経験や運動経験の有無
・今気になる部位を聞いて、チェック など
今やっている運動やどの部分が気になっているか丁寧にヒアリングをしていただきます。
Shapes Girlのメソッドについて説明
実際にプログラムを行うとなったときに、どのような効果のためにどのようなトレーニングをするのか把握することって大切ですよね。
Shapes Girlでは、カウンセリング時に具体的なメソッドについて説明があるので納得して始められます。
・自分に合った筋トレがあることを知っているか
尾関さん：例えば、背が高い人もいれば低い人もいる中で、みんなが同じトレーニングをすると体型に合う合わないがあります。
体型によって筋トレ効果に違いがあり、体型を作っているのは骨盤が「前傾型」「後傾型」という骨格によって脂肪や筋肉の付き方が異なります。
なので体型によって筋トレ方法を変えないと、痩せる・痩せないの効果に差が出てきます。
ちなみに、モデルの方の体型は「垂直型」という骨盤が真っ直ぐな体型。
「前傾型」「後傾型」の場合、いくら体重が落とせても「ぽっこりお腹は変わらない」「下半身太りはそのまま」というように気になる部位は変わりません。
まずは「前傾型」「後傾型」を「垂直型」に変えてからトレーニングを行います。(Shapes Girl独自のシセトレ)
・たくさん運動をしなくても痩せられるのを知っているか
尾関さん：痩せるためには時間をかけてと思いがちですが、
ダイエットに基本原則として食べる量と消費する量のバランスが重要です。
「基礎代謝」と「活動代謝」があり、基礎代謝7割、活動代謝2割です。
ジョギングやウォーキングと言った活動代謝は2割なので、いくら運動しても2割しか落とせません。
そのため、寝ていても脂肪を使ってくれる基礎代謝を上げる必要がありますが、基礎代謝は筋肉の量に比例します。
20歳を境に筋肉を維持するホルモンは減っていきます。そのため年齢が上がるごとに痩せにくくなるのですが、筋肉を付ける運動を行っていれば年齢問わず基礎代謝量を上げることができます。
Shapes Girlでは、シセトレで垂直型の体型にしてから本格的なトレーニングに入る流れ。
適切な筋トレをすれば運動経験や素質は関係なく、基礎代謝を上げるための筋トレには関係ないので誰でも痩せられます。
あとは、いつまでに絞りたいかなどをヒアリングして、自分に合ったオススメのコースの提案を行ってくれます。
また食事に関しても、三大栄養素を欠かせることなく、ベースを守った健康的な食事を行う旨も丁寧に説明していただけます。
極端な〇〇抜きダイエットなどはしませんし、三大栄養素をしっかり食べて、モデルさんがコレクション前にする食事と同じ内容を行います。
トレーニング体験開始
一度もジムに行ったことがない方、本当にできるのかなぁと不安な方はカウンセリング時に実際のトレーニング体験を受けることができます。
今回、無料体験でどのようなトレーニングができるのか実際に体験してきました。
Shapes Girlでは、まずはシセトレで姿勢を整えてから、ベンチプレスなどの本格的な筋力トレーニングに入ります。
シセトレにたどり着くまでに人によっては体が上がらなかったり、体のクセがついている場合があるのでそこをまずリセット。
体験では、軽いストレッチに近い運動を行います。
姿勢を整えるためのエクササイズ
両手を前に出す→引っ張って戻す動きを繰り返します。
肩は実際にはいろいろな方向に動きますが、本来動かさない場所なので、動きが悪くなり背中や腕の動きも悪くなるため、まずは肩の動きをよくするエクササイズを行いました。
肩の動きが悪いと、下半身の動きも悪くなります。
脚を痩せたい場合、脚だけを集中して運動しようとしがちですが、体は上下でつながっているのでまずは肩を動かします。
次にダンベルを持って同じ動きを行います。
家でもできる運動ですが、筋肉量を増やさないと基礎代謝を上がりません。
筋肉は重さに反応するので、負荷を与えて動かします。
再び最初に行った「両手を前に出す→引っ張って戻す」動きを行うと1回目に行った時に比べて軽くなったのを実感しました！
続いて、バランスボールに座って行うエクササイズを体験。
私は、骨盤が後傾型だったので、ダンベルを持ちながらアップ・ダウンのエクササイズを行います。
繰り返すうちにバランスボールに乗った骨盤に動きが出てきます！
骨盤の遊びがなかった状態だったのが、エクササイズを行うことにより骨盤に遊びができて柔らかくなったため。
このエクササイズを行った後にシセトレに入り、その後本格的な筋力量アップのトレーニングを行います。
バーを使ったトレーニングを体験
今回、バーを使ったトレーニングも体験させていただきました。
この時に正しい姿勢について指導してもらえました！
バーを上げ下げしているとグラグラしたのですが、これは腕以外の筋肉が使えていないから。
他の筋肉が使えていないと、どんどん倒れていってしまいます。
本格的な筋トレでは、全て軌道が決まっています。
グラグラしない方が当然やりやすいのですが、それでは使う筋肉が限定されてしまいます。
見えない筋肉が使えず、女性は筋肉を付けるホルモン量が少ないので男性よりもより多くの回数をこなさなくてはなりません。
お腹から脚まで全ての筋肉を使います。
Shapes Girlでは、ベンチプレス・レッグレフト・スクワットと言った本格的なトレーニングを交互に行っていきます。
体験トレーニングでは以上の種目を行いました。
Shapes Girl渋谷本店の内装・トレーニング器具
ジムはとても綺麗な内装でした！
女性が通いやすいように工夫がされており、色合いもピンクなどの可愛らしいカラー。
ジムに通うのも楽しくなりそうです！
Shapes Girlで扱っているトレーニング器具も、女性が扱いやすいようにバーの太さが細くされていたり、女性に優しい配慮がされています。
これならテンションが上がりますし、楽しくトレーニングができますね！
またShapes Girl渋谷本店は、渋谷でも少し奥に入った場所なので開放感があり自然も感じられる立地。
仕事帰りやお買い物のついでに通いやすい立地なのも嬉しいですね。
芸能人のサインもたくさんありました！
Shapes Girl渋谷本店体験トレーニングを終えて
今回カウンセリングも細かくヒアリングしていただき、トレーニング体験ができたので実際に通うイメージも湧きやすかったです！
トレーニングジムに通うとなると、いきなり本格的な筋力トレーニングを始めるという所も多くある中で、Shapes Girlではまず姿勢を整える所から始められます。
まず痩せやすい体を作ることでただ闇雲に筋力トレーニングを行うよりも効率よく理想の体づくりに近づけます！
また、女性専用のジムということで、女性目線の配慮がたくさんされており、ジムや運動が苦手という方や人目が気になるという女性にも通いやすいジムかなと思いました。
入会したら急にハードなトレーニングをするということはないので、体力や運動神経に自信がない方でも安心。
完全なプライベート空間でトレーニングを行いたいという方は他の会員と被りません。
逆に他の会員と時間が被ることに抵抗がなければ、Shapes Girl会員同士で交流ができるので、楽しくトレーニングを行えます。
骨盤の体型から変えて痩せやすい身体作りがしたい、食事指導で理想の体型を目指したいという方は、まずはShapes Girl渋谷本店の体験カウンセリングを受けてみてください！
